twaróg z jogurtem

Witam! Kiedyś chodziłem na siłownie, ale albo zaprzestałem, bądź dopadła mnie kontuzja, wznowiłem to i od jakiś dwóch miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Ektomorfik, 74kg wagi, 186cm wzrostu, 23 lata. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem taką rozpiską: (3x w tyg, trening A/B) dzien a plecy: -sciaganie drazka za glowe 3x10 lub podciaganie [...]

[...] (dziele go na pół. cześć o 10 cześć o 13) sałatka z kurczaka, ogorka, pomidora, papryki, kapusty pekińskiej i oliwy 46/43/9 606kcal posiłek IV (przedtreningowy) makaron, twaróg, rodzynki, jogurt naturalny, orzechy włoskie 27/16/33 387kcal po treningu białko ostrowi 24/1/3 117kcal posiłek V (potreningowy) kurczak, ryż, pomidor z jogurtem [...]

[...] wiem że będzie to wysoko białkowa ale jakie produkty przez ostatni czas jadłem: -chleb razowy -ryż biały i brązowy -płatki owsiane i ryżowe na mleku -jogurty naturalne -twaróg chudy zmieszany z jogurtem naturalnym przed snem -mięso z kurczaka gotowane I nie wiem w jakich ilościach jeść powiem że mogę jeść 5 posiłków dziennie:rano ,po [...]

[...] wiem że będzie to wysoko białkowa ale jakie produkty przez ostatni czas jadłem: -chleb razowy -ryż biały i brązowy -płatki owsiane i ryżowe na mleku -jogurty naturalne -twaróg chudy zmieszany z jogurtem naturalnym przed snem -mięso z kurczaka gotowane I nie wiem w jakich ilościach jeść powiem że mogę jeść 5 posiłków dziennie:rano ,po [...]

[...] ziemniaki, kurczak/udko/ryba warzywa Kolacja po treningu w piłkę, zawsze była różna i często się zmieniała. Od niedawna stosuję owoc i odżywkę białkową. Przed snem: Odzywka/twaróg/serek wiejski/ oliwa, warzywo BTW w granicach 2/1/2.5 Słodycze jadłem sporadycznie, głownie w postaci ciasta, czekolady gorzkiej, z względu na dziewczynę:P Nie tykam [...]

Witam, 4 treningi w tygodniu, 60kg masy ciała, chudzina (tłuszcz może 5%), 185cm wzrostu, dieta: 7:00 - Placek Owsiany z bananami i jogurtem naturalnym 100g 11:30 - Twaróg chudy 200g - Chleb żytni pelnoziarnisty 14:30 - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 15ml - Olimp Vita-Min Multiple Sport 2 tabletki (Witaminy + Minerały) 17:00 - [...]

[...] -pierś z kurczaka/ryba -surówka ---trening--- 4. 17:00 (posiłek po treningu) I tutaj nie mam pomysłu, myślałem nad jakimś jogurtem naturalnym i owocami lub rybką. 5. 21:00 -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -pieczywo razowe pełnoziarniste -jakiś owoc Co zmienić w diecie ? Może jest za dużo/za mało kalorii ? Jako, że myślę że nie ma sensu zakładać [...]

[...] grillu, dawka warzyw, potreningowo dorzucam trochę ryżu parzonego, czasami jajecznica z bułką ciemną albo dorsz z warzywami + Omega3, Vigor. Kolacja: Kurczak z warzywami lub twaróg ze szczypiorkiem, cebulą i jogurtem naturalnym. Pomiędzy "głównymi": jakieś owoce(jabłka, mandarynki, ananas itd) + jogurt naturalny. Wiem, że plan nie jest idealny, [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum, ale czytam je już od jakiegoś czasu i postanowiłem sam spróbować coś ze sobą zrobić. Dlatego też proszę Was bardzo o zerknięcie na dietę skomponowaną za pomocą Dziennika Posiłków i ewentualne porady co możnaby pozmieniać. Do diety i ćwiczeń przygotowywałem się 2 tygodnie - przestałem słodzić napoje cukrem, [...]

[...] mase przy zapotrzebowaniu: 3020kcal, b - 119g, t - 140g, ww - 321g Śniadanie: Mleko 2% - 150g /na zmiane z jogurtem nauturalnym Płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 20g twaróg chudy 80g II POSIŁEK Chleb żytni razowy - 100g Szynka z indyka - 40g Pomidor - 20g Sałata ziarna słonecznika-20g jgurt Naturalny 1.5%-150g III POSIŁEK - przed [...]

No to lecim: ogolnie to chcialbym abyscie poradzili mi jakies suplementy masowe, chcialbym wiecej wazyc, bo przy obecnej wadze to ja stoje w miejscu z sila.Miesnie sie ubijaja a nie rosna;/ Waga: 59(na dzien 15 grudnia!) Wzrost: ok.170cm Dieta: jest(ponizej podam plan mojej diety) Co do diety to byla stosowana podobnie jak z silownia... tzn. W 1 i [...]

[...] 9:00 0,5 szklanki płatków owsianych (zwyklem ieszam z jogurtem truskawkowym) garść rodzynek (ok. 50g) lub banan 4 całe jajka 2) 12:00 chleb razowy / bułki razowe 200g chudy twaróg 180g / pierś z kurczaka lub indyka 180g warzywa - pomidor/ogórek/sałata itd. garść orzechów (włoskie/migdały/nerkowce itp.) 3) 15:00 makaron razowy 100g / ryż / kasza [...]

[...] kurczaka B 58, t 3,5 w 76,5 ____________________ 18:30 5 posiłek (potreningowy): 100g ryżu, 250g kurczaka B 58, t 3,5 w 76,5 _____________________ 21:00 6 posiłek: twaróg półtłusty 250g z jogurtem truskawkowym 100g B 48,7, t 11,5, w 17 Jeszcze raz. Moje zapotrzebowanie wynosi 2530 kcal, b 175, t 87,5, w 261. Po obliczeniu (nie [...]

[...] tydzień całkowicie zmieniłem swój plan odżywiania. Odrzuciłem słodycze, cole, czipsy, alkohol i wszelakie fast foody. Staram jeść często a w małych porcjach. Na śniadanie twaróg z rzodkiewką i ciemnym chlebem, następnie banan z jogurtem truskawkowym i ciemną bułką. Na obiad ryż z kurczakiem. Na kolacje jakaś ryba (tuńczyk, makrela albo łosoś) [...]

Witajcie. Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 58 Wzrost : 163 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 75 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : prawie żadna (nie pracuję) Cel : redukcja rozłożona w czasie, chciałabym pozbyć się tłuszczu, który zalega szczególnie na moim [...]

Chcę zgubić pare kilo.Ograniczyłam trochę kalorie,staram sie duzo ruszac,cwiczyc. Na sniadanie jem twaróg chudy z jogurtem(naturalnym ,lekko odtłuszczonym),do tego kawę z mlekiem. Jako przegryzkę przed południem jabłko,kilka marchewek,czasem jogurt taki jak na sniadanie. Na obiad jem rybę(mintaj,sola)z roznymi warzywami No i kolacja....nie wiem co [...]

[...] odczuwam duży dyskomfort z powodu pełnego żołądka i chęci oddawania gazów. Po treningu wypijam 30g carbo i 20g białka. Ok. 19 jem znowu ryż i pierś z kury, przed snem chudy twaróg, łyżkę dżemu i 20g migdałów. Może jakieś rady jak pozbyć się tego dyskomfortu? Może o 15 zjeść twaróg z dżemem przed treningiem a potem o 19 ryż z kurą i przed snem to [...]

Sałatka twarogowa podana na liściach sałaty z sosem czosnkowym. Siema. Podaje przepis mojej kobiety na szybką sałatkę twarogową. Porcja na dwa posiłki. Składniki: sałatka: twaróg półtłusty - 250g szczypiorek świeży ogórek rzodkiewka Sos: jogurt naturalny - 100g majonez - 1 łyżka czosnek - 2 ząbki sól pieprz http://i60.tinypic.com/2hdqpev.png [...]

[...] te węgle są jednak wymagane. Moja dieta dotychczasowa wyglądała tak: jeden banan tuż przed ćwiczeniami, po ćwiczeniach płatki owsiane z miodem i jogurtem, "pierwszy" obiad - twaróg z warzywami lub jajka z warzywami, "drugi" obiad - kurczak z warzywami, wieczorem sam twaróg. Jednak rano faktycznie czasem czuję brak energii. Nie wiem jednak, czy [...]

[...] słodzik do smaku (u mnie 8 tabletek) Należy go zrobić na początku, gdyż dobrze by było go wstawić do lodówki, aby nabrał optymalnej gęstości i temperatury. Najpierw mieszamy twaróg z kakaem, słodzikiem oraz jogurtem, potem dodajemy mleko i mieszamy aż do uzyskania klarownej konsystencji. Ja robiłem to mikserem. [...]